Dampak Negatif Era Digital Terhadap Kesehatan Mental dan Cara Menjaga Kesehatan Mental

  Era digital yang sedang berlangsung telah membawa banyak perubahan dalam cara kita hidup, berkomunikasi, dan bekerja. Teknologi digital, seperti internet dan media sosial, memberikan akses tak terbatas untuk informasi, komunikasi global, serta berbagai layanan online yang memudahkan banyak aspek kehidupan kita. Namun, di balik manfaat tersebut, era digital juga memiliki beberapa dampak negatif pada kesehatan mental penggunanya. Mari kita bahas dampak-dampak tersebut serta bagaimana mengatasinya:

Dampak Negatif Era Digital Terhadap Kesehatan Mental

1. Ketergantungan pada Media Sosial

Image by Mohamed Hassan from Pixabay

Media sosial dapat menjadi alat yang kuat untuk terhubung dengan orang lain, tetapi juga dapat memicu efek samping kecanduan media sosial.

Orang yang kecanduan media sosial biasanya sering berpikir negatif, membandingkan hidupnya dengan orang lain, sulit untuk fokus, mengalami kegelisahan jika tidak membuka media sosial, dan terobsesi dengan jumlah likes dan comment di postingan media sosialnya

2. Gangguan Tidur

Photo by cottonbro studio from Pexels

Menggunakan gadget seperti smartphone sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur. Paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, sehingga dapat menyebabkan insomnia yang berdampak pada kesehatan mental dan juga fisik, seperti kurang fokus, anxiety disorder (gangguan kecemasan), mudah lelah, dan menurunnya kekebalan tubuh.

3. Cyberbullying

Image by Freepik

Mengutip dari UNICEF, cyberbullying adalah tindakan penindasan secara online melalui teknologi digital dengan memanfaatkan platform digital seperti media sosial, platform game, dan platform pesan. Tindakan penindasan ini dilakukan untuk mempermalukan, menakuti, atau membuat marah seseorang. 

Cyberbullying sangat berbahaya terutama untuk kesehatan mental anak-anak dan remaja karena bisa memicu depresi, menyakiti diri sendiri, hingga bunuh diri.

4. Information Overload

Image by storyset on Freepik

Dikutip dari TechTarget Information Overload atau informasi yang berlebihan adalah kondisi ketika terlalu banyak informasi yang dikonsumsi seseorang. informasi yang dimaksud seperti berita, artikel, konten sosial media, dan video. 

Informasi yang berlebihan menyebabkan penurunan kapasitas kita untuk berfungsi efektif dan juga menyebabkan ketidakmampuan dalam mengambil keputusan.

Cara - Cara untuk Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital

1. Membatasi Waktu Layar

Image by Freepik

Membatasi waktu yang di habiskan saat menggunakan perangkat digital terutama media sosial agar tidak menjadi sumber stress dan merusak kesehatan mental akibat penggunaan yang berlebihan. Dan sebaiknya Anda membuat jadwal yang seimbang antara aktivitas online dan aktivitas offline yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan hidup Anda.

2. Menyaring Konten Yang Anda Konsumsi 

Image by Freepik

Saat menelusuri internet ataupun sosial media, sebaiknya Anda menyaring konten yang akan muncul dengan mengaktifkan Safe Search untuk menghindari konten-konten negatif seperti kekerasan atau pronografi. setelah melakukan penyaringan konten negatif sebaiknya Anda mencari konten-konten yang lebih positif yang menambah wawasan, mendidik, dan memotivasi.

3.  Melakukan Digital Detox

Image by Freepik

Digital detox adalah keputusan yang dilakukan seseorang utnuk mematikan semua perangkat digitalnya seperti smartphone, laptop, komputer, platform media sosial, dan perangkat lainnya untuk sementara waktu. Di era yang serba digital ini digital detox sangat perlu untuk dilakukan karena, digital detox dapat mengurangi stress yang dihasilkan dari penggunaan perangkat digital, membentuk pola tidur yang baik sehingga kualitas tidur meningkat, dan mencegah masalah kesehatan mental.

4. Meminta Bantuan Jika Mengalami Cyberbullying

Image by pikisuperstar on Freepik

Jika Anda mengalami cyberbullying seperti pencemaran nama baik, pesan ancaman, berita hoax tentang Anda, foto atau video yang mempermalukan Anda, atau pesan-pesan kebencian.

Sebaiknya jangan menutup diri dan menyimpan beban itu sendiri, berceritalah dengan orang yang Anda percayai seperti keluarga dan saudara untuk mencari solusi serta mengurangi beban pikiran dan laporkan kasus cyberbullying ke pihak yang berwajib jika perlu untuk menangani kasus tersebut dengan mengirimkan bukti-bukti cyberbullying yang dilakukan terhadap Anda.

Kesimpulan

Di era digital ini, tidak mungkin kita tidak menggunakan internet atau media sosial, karena platform digital tersebut membantu dan mempermudah hidup kita untuk mencari dan mendapatkan informasi serta berkomunikasi dengan jangkauan yang luas, tetapi kita sebagai pengguna harus sadar diri dan bisa mengontrol diri untuk menggunakan platform digital dengan baik agar kita bisa memanfaatkan teknologi tanpa merusak keseimbangan hidup kita ataupun kesehatan mental kita.